Semaine 10/35: 10-16 janvier 2011
Lundi
repos relatif. Séance de compex, programme force spécial natation, 38 minutes
cette semaine devrait être très natation / repos. on va essayer de soigner cette contracture à la cuisse
Mardi
Natation, 3.1km, toujours dans le plan du programme de trimag:
700m cr + 400 cr 3/4/5 + 4*150 (25vite/25souple) + 2*400 pb amplitude + 12*50 cr, r=10''
http://connect.garmin.com/activity/63005363
Plus de douleur à la cuisse. ça donne envie d'aller courir demain, mais on va essayer de rester raisonnable... (peut être un peu de home trainer? :-))
Mercredi
Bon ben voilà, à défaut d'être raisonnable, j'ai fait ma petite séance de home trainer d'1h30 (j'avais tellement envie de voir ce qui se passait dans la vie des mafieux Sopranos que je n'ai pas résisté...)
Bilan: le programme décontracturant du compex semble hyper bien fonctionner, plus de douleur et tout va bien :-)
http://connect.garmin.com/activity/63098965
Demain, je vais aller courir avec mes collègues tranquille (ils font en général une sortie de 40-50 minutes) histoire de ne pas forcer..
Jeudi
Comme prévu hier, footing fartleck avec un collègue. 9.13km en 53 minute.
La contracture se ressent légèrement à la fin, comme je n'ai pas le temps de m'entraîner demain, que samedi je vais nager et que dimanche je fais du vélo, j'espère que ça ira mieux lundi. A voir, on va laisser le compex gérer la chose ce weekend en bouffant plein de biscuit devant la télé :-) Remarque avec mes 2 schtroumpfs, je ne sais même plus comment elle s'allume la télé, et comme Emilie me pique tous mes biscuits, ben y a plus grand chose à faire là..
http://connect.garmin.com/activity/63269522
Vendredi
Pas le temps de s'entraîner aujourd'hui, comme prévu...
Samedi
Suite du programme du trimag, course 1h20 à 605 (environ 140 pulses...)
Mon objectif est de rester entre 135 et 145 pulses. Pour y parvenir, il y a même une montée où j'ai du marcher un peu...
Du coup, j'ai l'impression de ne pas avancer à ce rythme et le chrono le confirme. 1h24 pour un parcours où mon meilleur temps est de 1h, ça donnerait envie de booster un peu, mais cette fois j'essaie vraiment de suivre ce programme et d'acquérir un rythme de course. Gros point positif, à ce rythme, aucun ressenti de ma contracture à la cuisse, contrairement à jeudi.
http://connect.garmin.com/activity/63550330
Dimanche
Première sortie vélo de l'année !! (17 janvier :-) )
Départ 10h, 3°C à Neuchâtel dans le brouillard, arrivée à Montmollin, sortie du brouillard et passage encore gelé sur la route qui mène à Rochefort, c'est juste hyper casse-gueule avec le vélo de route... Ensuite, le dilemne, est-ce que je fais la Tourne comme prévu, au risque de me choper à nouveau la glace en redescendant la côte Rosières sur Travers ou est-ce que je redescends direct à Rochefort pour prendre la route "standard"?
Finalement, ce sera la Tourne:
http://connect.garmin.com/activity/63682077
Et là je me rends compte que malgré le froid, le matos fais super bien son boulot puisque je n'ai pas du tout eu froid... En particulier les overshoes en néoprène et le cuissard assos:
http://www.assos.com/en/19/singleProduct.aspx?cat=6,19,24&prod=348
que je conseille vivement pour son efficacité ainsi que les gants:
http://www.assos.com/en/19/singleProduct.aspx?cat=6,19,31,46&prod=179
Un investissement relativement onéreux mais ô combien efficace...
Arrivée à Couvet, 5°C et soleil :-) et un bon poulet tout droit sorti du four qui nous attend, ma petite famille (qui est venu me rejoindre en voiture) et moi...
Voilà une semaine qui se termine bien...
Résumé de la semaine :
- Mardi: natation, 3.1km, 56min
- Mercredi: home trainer, 57.9km, 1h30
- Jeudi: course, 9.13km, 53min
- Samedi: course, 13km, 1h24
- Dimanche: vélo, 35km, 1h38
Total pour la semaine:
- Natation: 3.1km, 56min
- Vélo: 93km, 3h08
- Course: 22.2km, 2h17
- Total: 6h22
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Bilan des 10 premières semaines... déjà...
En discutant un peu avec un ami vendredi, je me suis demandé où est-ce que j'en étais dans ce programme et le bilan des 10 premières semaines est le suivant:
| Nb | Dist | Temps | Alt | Cal | Dist moy | Temps moy. | Vit moy. | FC moy. | |
| Course à pied | 18 | 208 | 19:49 | 2561 | 14686 | 11.55 | 01:06:05 | 10.5 | 153 |
| Vélo d'intérieur | 17 | 785 | 20:21 | -- | 11073 | 46.18 | 01:11:51 | 38.5 | 129 |
| Natation en piscine | 10 | 26 | 08:23 | -- | 6490 | 2.55 | 00:50:18 | 3.1 | 117 |
| Cyclisme sur route | 1 | 35 | 01:38 | 866 | 1232 | 35.02 | 01:38:27 | 21.3 | 154 |
| Vélo elliptique | 1 | 6 | 00:38 | -- | 380 | 6.06 | 00:38:01 | 9.5 | 128 |
| Récapitulatif | 47 | 1'059 | 50:50 | 3427 | 33861 | 22.54 | 01:04:54 | 20.8 | 140 |
Au final, une bonne moyenne au niveau du nombre de sortie (4.7sorties/sem), au niveau du nb d'heures par contre, il va falloir augmenter un peu le volume (5h/sem) et également augmenter les distances, surtout à vélo. Mais d'ici 1 mois je pense que les sorties vélo seront plus fréquentes et il faut que ce soit le cas, car c'est clairement là que j'ai le plus de lacunes dans mon niveau actuel.
Prochain bilan dans 5 semaines, je pense que ce sera utile de faire cet exercice toutes les 5 semaines...
Comme dirait ma fille... "c'est parti mon kiki prout !"
:-)))