Road to IronMan Zürich

En juin 2009, je me suis lancé dans l'aventure du triathlon. Pour mon premier jet, je me suis inscrit au triathlon de la Vallée de Joux

Ce fût une expérience très sympathique, notamment le cadre dans lequel se déroule ce tri et l'ambiance qui règnait au sein de cette "communauté" m'ont donné comme un goût de reviens-y.

Et voilà, c'est ce que j'ai fait le 14 septembre 2010 en m'inscrivant.... à l'Ironman de Zürich

Là, ce n'est plus le grand saut, c'est le gouffre!!! Les distances à enchaîner seront les suivantes:

natation: 3.8 km

vélo: 180 km

course à pied: 42.195 km

et le volume d'enrtaînement qui précédera la compétition est d'une toute autre envergure...

C'est l'objectif de ce blog. Laisser une petite trace de cet entraînement, des séances qui vont s'enchaîner durant les 8 mois qui arrivent et gérer au mieux les plus et les moins, qu'ils soient mentaux ou physiques, qui vont survenir pendant cette période.

Ce blog va également agir comme un petit auto-coach et aussi comme un déclencheur externe de motivation en lisant les petits encouragements que vous pourrez me laisser si l'envie vous en prend (d'avance merci :-) )

Voilà pour l'intro. Mais le gros du job arrive, et c'est pour ma pomme :-)  alors je vous laisse, l'entraînement m'appelle... déjà...

Au plaisir de vous lire et de vous relater mes aventures....

Johan

PS: Pour ceux qui pensent que le challenge est démesuré etc, je vous laisse jeter un oeil à ces 2 vidéos qui ont largement contribuées à mon inscription, les vrais IronMen / IronWoman, ce sont eux:

La famille Hoyt : http://www.youtube.com/watch?v=dDnrLv6z-mM

Sister Budder : http://www.youtube.com/watch?v=nUp9v8A46dk

Salut,

Ma participation à l'Ironman de Zürich nécessite une légère préparation :-). Afin de me donner une chance de venir à bourt de cette course, j'ai compilé quelques modèles d'entrainement sur internet (spécialement ceux de Guy Hemmerlin, merci à lui...) et tenté de pondre un programme qui sera adapté à mon emploi du temps. A cela s'ajoute les numéros à venir du magazine trimag qui propose une planification pour venir à bout d'un Ironman en moins de 12h (dès le n°35 de novembre 2011).

Mon programme (idéal...) des 35 prochaines semaines se structurera donc ainsi:

Dans la suite de ce blog, je vais détailler mes entrainements semaine après semaine ainsi que le volume de travail effectué...

Atchao bonsoir

Avec une semaine de retard, voilà un résumé de ce qui s'est passé la semaine dernière...

Pas le temps d'en écrire beaucoup plus, c'est juste un rappel. Les prochaines semaines seront un peu plus renseignées...

Voilà ci-dessous les liens sur mes entraînement enregistrés par ma Garmin 310xt.

Pour changer les unités, cliquer en haut à droite sur "Afficher dans métrique"

Lundi

http://connect.garmin.com/activity/55956324

Mardi

http://connect.garmin.com/activity/56066615

Mercredi

http://connect.garmin.com/activity/56237877

Jeudi

http://connect.garmin.com/activity/56331035

Samedi

http://connect.garmin.com/activity/56501243

+

http://connect.garmin.com/activity/56501252

Dimanche

http://connect.garmin.com/activity/56610520

Résumé de la semaine :

• Lundi: course, 13km, 1h13
• Mardi: home trainer, 38.2km, 1h
• Mercredi: natation, 2.5km, 49min
• Jeudi: course, 10.7km, 1h03
• Vendredi: repos
• Samedi: natation, 2km, 39min + Course, 6.9km, 34min
• Dimanche: home Trainer, 57.6km, 1h30

Total pour la semaine :

• Natation: 4.5km, 1h29min
• Vélo: 95.8km, 2h30min
• Course: 30.6km, 2h52
• Total: 6h51

Première semaine légèrement sous les objectifs, mais l'important maintenant est d'accumuler du volume sans risque de blessure d'où la journée de repos du vendredi ou la fatigue était trop grande pour s'entraîner sans risque de blessure.

La deuxième semaine d'entraînement a bien commencé.

Lundi

Réveil à 5h pour partir courir... seul moyen trouvé pour concilier le temps dévolu à l'entraînement et celui à consacrer à sa petite famille...

Par contre le seul moyen de se bouger à 5h du mat' est de sauter du lit, de mettre ses baskets et d'y aller sans réfléchir. En réfléchissant un peu, on se rendrait compte qu'on est vraiment trop con et on se recoucherait (expérience faite...)

Donc je disais, pas évident de se motiver à cette heure-ci, mais en même temps on est un peu seul au monde (évidemment à 5h entrain de courir sous la pluie...) et cette sensation n'est pas si désagréable... 

http://connect.garmin.com/activity/56788959

Mardi

J'ai profité de la pause de midi pour aller nager. Malheureusement une séance au boulot m'a empêché de faire les 3km que je voulais faire. J'ai dû me contenter de 2. Pas trop grarve, il reste du temps :-)

http://connect.garmin.com/activity/56930962

Mercredi

Séance home trainer en regardant les matchs de foot à la TV... tant qu'à faire....

Par contre, séance écourtée à cause d'un légère douleur au mollet ressentie. Mot d'ordre, pas de risque, pas de blessure...

http://connect.garmin.com/activity/57108278

Jeudi

Pause de midi pour ma plus grande distance jamais nagée: 3km !!! Pas trop de fatigue mais très franchement... je ne me verrais pas trop repartir pour 180 bornes de vélos et un marathon!

Bon demain c'est repos. A samedi...

http://connect.garmin.com/activity/57108278

Vendredi

Repos :-)

Samedi

Léger footing dans la forêt de Peseux pour découvrir un peu l'endroit où nous allons déménager dasn 1 an...

http://connect.garmin.com/activity/57401931

Dimanche

Ras le bol, mauvaise journée, besoin de glander... du coup, glandouille....

Résumé de la semaine :

• Lundi: course, 11.3km, 1h06
• Mardi: natation, 2km, 44min
• Mercredi: home trainer, 46.3km, 1h12
• Jeudi: natation, 3km, 59min
• Samedi: course, 8.5km, 48min

Total pour la semaine:

• Natation: 2km, 44min
• Vélo: 46km, 1h11
• Course: 20km, 1h54
• Total:  4h48min

La  motivation est de retour après une semaine 2 bien chargée au niveau du boulot, des séances le soir, etc. C'est reparti...

Lundi

Séance Home trainer le midi. Plus de problème de mollet, tout va bien. Séance courte de 1h, il faut bien retourner bosser un peu :-)

http://connect.garmin.com/activity/57570548 

Mardi

Course, montée dans la forêt des Cadolles et boucle de 8.3 km pour ensuite redescendre en faisant un passage par le jardin botanique. Total, 13km en 1h16, pulse à 153.

Voilà mon parcours, si qqn peut me donner un feedback sur la lisibilité de ce truc (il est possible qu'il faille changer les unités en cliquant en haut à droite sur "afficher dans métrique"):

http://connect.garmin.com/activity/57696281

Mercredi

Piscine à 11h, c'est marrant comme on a l'impression de déployer des tonnes d'efforts alors que la petite dame toute freluquette nage 2 fois plus vite que mois avec une sensation de légèreté impressionante... Bref, 3km en alternant 750m crawl, 750m pull buoy, 750m plaquettes, 400m palmes et 350m crawl. Constat: faut vraiment que j'aprenne à utiliser mes jambes car jenage plus vite avec le pull buoy jambes bloquées qu'avec les palmes... pathéthique...

http://connect.garmin.com/activity/57791570

Jeudi

Ce matin, 6h, début de la séance de home trainer pour pouvoir profiter un peu de la famille ce soir. 1h à 72% de ma FCM (fréquence cardiaque max). Un bon réveil en douceur :-)

http://connect.garmin.com/activity/57839807

Vendredi

Youhouhouh! Ce matin réveil avec de la neige dehors (bon ok pas de quoi faire de la peau de phoque, mais l'ambiance est là :-) )

Du coup petit footing tranquille en évitant les glissades sur le sol gelé à certains endroits. Vous me croirez ou pas, mais il n'y avait personne d'autre qui courait à 5h30 ;-))

http://connect.garmin.com/activity/57941286

Samedi

Bon là on ne rigole plus, la neige est bien là, et ça continue! Pas de quoi sortir un vélo...

Du coup, home trainer pour un séance de 1h30 enespérant que la neige soit toujours là pour la séance de course à pied de demain :-)

http://connect.garmin.com/activity/58069931

Ah oui, j'ai pas pu retourner nager comme prévu samedi, la piscine étant fermée tout le weekend pour un championnat...

Dimanche

YES, elle était bel et bien là ! Footing de 11km avec 8cm de neige sur une bonne moitié du parcours. Retour en enfance, j'ai hésité à m'arrêter pour faire un ironman de neige :-)

Plus sérieusement, courir aec de la neige jusqu'au chevilles au bord du lac, c'est juste magnifique... pourvu que ça dure. (par contre c'est aussi 4 minutes de plus que vendredi pour le même parcours, mais là j'ai l'impression d'être sangoku qui s'entraîne avec des poids sur les chevilles ! :-) )

http://connect.garmin.com/activity/58150735

L'aprèm, un gors regrets, il ne me manque que 30 minutes de vélo pour venir à bout de mon programme de cette semaine du coup, j'en remets une toute petite couche juste pour terminer ces 4h de vélo pour la semaine...

http://connect.garmin.com/activity/58196718

Résumé de la semaine :

• Lundi: home trainer, 38.6km, 1h00
• Mardi: course, 13km, 1h16
• Mercredi: natation, 3km, 56 min
• Jeudi: home trainer, 38.9km, 1h
• Vendredi: course, 11.5km, 1h 01min
• Samedi: home trainer, 58.1km, 1h30
• Dimanche: course, 11.5km, 1h05
• Dimanche: home trainer, 19.3km, 30 min

Total pour la semaine:

• Natation: 3km, 56 min
• Vélo: 154.9km, 4h
• Course: 36km, 3h23
• Total:  8h19