Road to IronMan Zürich

La  motivation est de retour après une semaine 2 bien chargée au niveau du boulot, des séances le soir, etc. C'est reparti...

Lundi

Séance Home trainer le midi. Plus de problème de mollet, tout va bien. Séance courte de 1h, il faut bien retourner bosser un peu :-)

http://connect.garmin.com/activity/57570548 

Mardi

Course, montée dans la forêt des Cadolles et boucle de 8.3 km pour ensuite redescendre en faisant un passage par le jardin botanique. Total, 13km en 1h16, pulse à 153.

Voilà mon parcours, si qqn peut me donner un feedback sur la lisibilité de ce truc (il est possible qu'il faille changer les unités en cliquant en haut à droite sur "afficher dans métrique"):

http://connect.garmin.com/activity/57696281

Mercredi

Piscine à 11h, c'est marrant comme on a l'impression de déployer des tonnes d'efforts alors que la petite dame toute freluquette nage 2 fois plus vite que mois avec une sensation de légèreté impressionante... Bref, 3km en alternant 750m crawl, 750m pull buoy, 750m plaquettes, 400m palmes et 350m crawl. Constat: faut vraiment que j'aprenne à utiliser mes jambes car jenage plus vite avec le pull buoy jambes bloquées qu'avec les palmes... pathéthique...

http://connect.garmin.com/activity/57791570

Jeudi

Ce matin, 6h, début de la séance de home trainer pour pouvoir profiter un peu de la famille ce soir. 1h à 72% de ma FCM (fréquence cardiaque max). Un bon réveil en douceur :-)

http://connect.garmin.com/activity/57839807

Vendredi

Youhouhouh! Ce matin réveil avec de la neige dehors (bon ok pas de quoi faire de la peau de phoque, mais l'ambiance est là :-) )

Du coup petit footing tranquille en évitant les glissades sur le sol gelé à certains endroits. Vous me croirez ou pas, mais il n'y avait personne d'autre qui courait à 5h30 ;-))

http://connect.garmin.com/activity/57941286

Samedi

Bon là on ne rigole plus, la neige est bien là, et ça continue! Pas de quoi sortir un vélo...

Du coup, home trainer pour un séance de 1h30 enespérant que la neige soit toujours là pour la séance de course à pied de demain :-)

http://connect.garmin.com/activity/58069931

Ah oui, j'ai pas pu retourner nager comme prévu samedi, la piscine étant fermée tout le weekend pour un championnat...

Dimanche

YES, elle était bel et bien là ! Footing de 11km avec 8cm de neige sur une bonne moitié du parcours. Retour en enfance, j'ai hésité à m'arrêter pour faire un ironman de neige :-)

Plus sérieusement, courir aec de la neige jusqu'au chevilles au bord du lac, c'est juste magnifique... pourvu que ça dure. (par contre c'est aussi 4 minutes de plus que vendredi pour le même parcours, mais là j'ai l'impression d'être sangoku qui s'entraîne avec des poids sur les chevilles ! :-) )

http://connect.garmin.com/activity/58150735

L'aprèm, un gors regrets, il ne me manque que 30 minutes de vélo pour venir à bout de mon programme de cette semaine du coup, j'en remets une toute petite couche juste pour terminer ces 4h de vélo pour la semaine...

http://connect.garmin.com/activity/58196718

Résumé de la semaine :

• Lundi: home trainer, 38.6km, 1h00
• Mardi: course, 13km, 1h16
• Mercredi: natation, 3km, 56 min
• Jeudi: home trainer, 38.9km, 1h
• Vendredi: course, 11.5km, 1h 01min
• Samedi: home trainer, 58.1km, 1h30
• Dimanche: course, 11.5km, 1h05
• Dimanche: home trainer, 19.3km, 30 min

Total pour la semaine:

• Natation: 3km, 56 min
• Vélo: 154.9km, 4h
• Course: 36km, 3h23
• Total:  8h19