Road to IronMan Zürich

Lundi

L'idéde de base pour aujourd'hui était un footing ed 1h40, mais vu la température glaciale, j'ai remplacé cet entraînement par 1h de hometrainer à 60% et 40 minutes de course. ça a le mérite d'entraîner un peu les enchaînements, même si je suis allé un peu vite sur la course à pied.

Au final, j'ai quand même une belle toux qui ne part toujours pas et je constate que suivre un programme d'entraînement quand il fait -3°C n'est pas toujours le plus facile...

Cela dit, le rhume semble être derrière ce qui est une bonne chose :-)

home trainer: http://connect.garmin.com/activity/64957537

course: http://connect.garmin.com/activity/64957549

Mardi

Pas d'entraînement cardio aujoud'hui. Séance de compex, programme natation (grands dorsaux, programme niveau 3, fin de séance à 22 environ)

Mercredi

Sortie avec mon nouveau VTT, Scott Spark 30, pour voir comment ça roule...

Montée en direction de Chaumont via Enges. J'ai rencontré une petite biche (il s'avère qu'elle monte beaucoup plus vite que moi...), et ensuite de la neige sur toute la montée depuis Enges, pour finalement me faire signaler par un monsieur du service forestier qu'il n'est pas bien de passer sous les panneaux d'interdiction lorsqu'il est signalé qu'il y a une coupe de bois. Pas bien Johan, pas bien (en même temps, c'est pas comme si j'avais une femme et 2 enfants à la maison qui comptent sur moi et qui aimeraient bien que je ne me prenne pas un tronc d'arbre sur la tronche...)

Bref, redescente dans la neige partiellement, et autant c'était cool à la montée, autant il faisait froid à la descente... (-3°C quand même en haut....)

Au final, 1h35 de VTT pour 22km avec un dénivellé positif de 727m

http://connect.garmin.com/activity/65231348

Jeudi

Footing avec des collègues avec lesquels j'ai fait la première boucle de 7km puis les ai laissé aller se doucher pour refaire encore 9km, au total, l'entraînement de 1h40 est réalisé et c'est long quand même, je me demande comment gérer un marathon après 180km de vélo si je suis mort après 1h45 de course... Mais c'est le principe du plan d'entraînement, non? Vous amener là où vous pensiez ne pas pouvoir aller...

Vendredi

repos

Samedi