Semaine 17/35: 28 fév-6 mars 2011

Bon nous voilà gentiment à mi-parcours dans cette préparation et là, il est temps de es mettre sérieusement à l'oeuvre. J'ai l'impression que mon épaule ne me fait plus mal, du coup je vais reprendre la piscine pour essayer gentiment cette semaine.

Je vais cette fois essayer de suivre vraiment le programme au plus proche de ce qui est proposé et les sorties de vélos devraient maintenant pouvoir se faire, on est régulièrement à 5°C par jour et c'est à peu près jouable avec cette température... A voir... C'est parti

Lundi

vacances à Verbier

Mardi

De retour de vacances à Verbier, je me dis à 19h qu'il est temps de suivre le programme si je veux finir cet ironman....

19h30 Agnès couche les enfants, je vais courir pour une séance de 1h20 à 75%

http://connect.garmin.com/activity/70859292

Mercredi

Home trainer, séance de fractionné. Pas évident de faire du fractionné sur home trainer car vu la réactivité du vélo, la puissance monte et redescend trop tard,mais ce qui compte c'est que les jambes tournent... et là elles ont tourné :-))

Echauffement de 45 minutes,

5x(3min à 80%, r=1min)

25' rac

http://connect.garmin.com/activity/70895212

Jeudi

Retour à la piscine après 2mois d'inactivité pour tester l'épaule.. Au final, elle a super bien tenu, je vais reprendre du volume d'entrainement petit à petit, mais c'est bon signe

http://connect.garmin.com/activity/71074474

Vendredi

Je récupère quelques heures supp du boulot, du coup après midi sur le vélo. L'idée est de faire un séance d'environ 3h, objectif: Neuchâtel, Gorgier, Provence, Creux du Van, Couvet, Rochefort, Neuchâtel.

C'est parti, tout se passe bien jusqu'au sommet de l'ascension où je me rends compte qu'il y a pas mal de portions de 15-30m qui sont encore recouvertes de neige... Du coup je me dis que descendre côté Couvet est peut-être une mauvaise idée et je redescends par le chemin de l'aller. Un peu frustrant de faire un aller retour, mais l'essentiel est que l'entrainement se soit bien passé et sans chute, ce qui est le cas :-)

http://connect.garmin.com/activity/71194946

Samedi

Un copain, Jérôme, se propose de faire quelques entrainements avec moi, ce qui est bon pour la motivation, mais un peu moins pour le moral quand je constate qu'après une longue inactivité, il suit le rythme de l'entrainement tout tranquille et qu'il ne souffre pas plus que moi. Bon en même temps, c'est motivant dans le sens où son physique de base est nettement plus endurant que le mien et que finalement, les efforts consentis jusque là mon un peu rapproché de lui, c'est bon signe... (JES, on remet ça quand tu veux...)

Du coup, c'était une séance de fractionné sympa, mais quand même éprouvante sur les 2 dernières séries de 500m. On a suivi un rythme de métronomes, avec 20' d'échauffement, 8x(500m à 15km/h, r=2') + rac

http://connect.garmin.com/activity/71303829

Dimanche

repos après le rangement de la cave et une sortie au lac Noir en famille :-)))

Résumé de la semaine :

Mardi: course, 16km, 1h24
Mercredi: home trainer, 57.2km, 1h30
Jeudi: natation, 1.5km, 29min
Vendredi: vélo, 67.1km, 2h58
Samedi: course, 13.2km, 1h07

Total pour la semaine:

Natation: 1.5km, 29min
Vélo: 124.3km, 4h28
Course: 29.2km, 2h31
Total: 7h29

05/03/2011

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