Road to IronMan Zürich

Lundi 18 avril - natation, 3.8km, 1h15

C'est parti pour le première partie de l'ironman, à savoir la natation.

J'avais envie de faire une fois ces 3.8km pour savoir où me situer, même si les conditions en piscine ne sont pas identiques à celles de la course... ça s'est assez bien passé et pas trop fatigué sur la fin, je suis content. Cela dit, il faudra voir ce que ça donnera dans la "machine à laver" au milieu des autres coureurs, dans le lac, avec la combi, tôt le matin, etc...

http://connect.garmin.com/activity/80053635

J'ai fait des laps de 500m en déclanchant le chrono à chaque fois et je constate une bonne régularité, entre 9'40'' et 10' aux 500m, parfait.

Mardi 19 avril - vélo, 124.5km, 5h30, +2093m

Gros débile !!!!

Je suis parti à la bas pour 4 heures de vélo, et du coup, j'ai fait 5h30 avec une femme angoissée à la maison du fait de mes 1h40 de retard qui ne parvenait pas à me joindre puisque plus de batterie sur le iphone...

Bref, la sortie était sympa, mais p.... c'est long 5h30 tout seul à vélo.

Le parcours: Neuchâtel, la tourne, la Brévine, les bayards, les Verrières, la Côte aux fées, ste-Croix, Bullet, Mauborget, Neuchâtel...

http://connect.garmin.com/activity/80208738

J'ai l'impression que l'effort correspond à ce que je devrai fournir à l'ironman, peut-être même un peu plus du fait du dénivellé (même s'il manque 55km au compteur, je pense que les montées descentes qui se suivent compensent à peu près cette distance manquante)... ben voilà il me manquait juste à me taper un marathon derïère... :-))

Voilà, demain je pensais faire natation + course, je m'en tiendrai peut-être à la natation.

Mercredi 20 avril - course, 11.2km, 1h

Bon ben finalement j'ai opté pour la course avec l'idée de faire environ 1h.

Sur le parcours des Cadolles, j'ai suivi le parcours des 13km et l'ai tronqué à la fin, sans faire la dernière boucle dès le 10e km. 

Au final, pas de souci, pas de mal de jambes de la veille, tout va bien, c'est bon signe et le moral gonfle au fil des semaines. Pour la première fois depuis le début de 'entraînement, je prends conscience que j'ai beaucoup progressé en quelques mois, ça fait du bien :-))

http://connect.garmin.com/activity/80767356

Jeudi 21 avril - inscription au semi Ironman de Morat le 12 juin

repos.

Je me suis inscrit aujourd'hui au semi-Ironman de Morat le 12 juin. J'avais en effet besoin de tester en conditions réelles le rythme de la course et la gestion de l'effort sur une telle épreuve. 

Mais il faut aussi dire que si je me plante à l'Ironman, je me serai entraîné une année pour le plaisir, mais sans atteindre aucun objectif ce qui est un peu rude moralement. Alors que là, j'ai un double objectif, l'Ironman et le semi-Ironman. J'espère arriver au bout des deux, mais au moins au bout du semi... Bref, ça décharge aussi de la pression de l'Ironman avec un objectif un peu plus proche. Le seul problème à mon sens est que le semi se déroulera 4 semaines avant l'Ironman et qu'il faudra gérer au mieux la récup et la fin de l'entraînement, sans surcharge, mais sans glandouiller non plus...

Vendredi 22 avril - natation, 3km , 56'

Retour à la piscine pour une séance de 3km avec au programme: 

2x(200m cr - 100m br) + 300m cr + 3x(10x50), r=10'' R=30'' + 3x200pb

http://connect.garmin.com/activity/80767363

Samedi 24 avril, course, 16.1km, 1h29

Sortie en course à pied aux Cadolles, dans la forêt. L'idée est de faire 1h30 et le matin, à jeûn, c'est pas super évident... Du coup, je mange quelques barres de céréales en courant et j'en profite pour boire pour m'entraîner aussi aux ravitaillements qui ne seront pas à négliger lors de la course du 10 juillet...

http://connect.garmin.com/activity/80902109

Dimanche 25 avril - vélo, 60km, 1h58