Road to IronMan Zürich

Une deuxième belle semaine de suite en perspective. Objectif 1nviron 12h-13h comme suit:

lundi, repos, pique nique de Pâques, glandouille

mardi, vélo 4h

mercredi, natation 1h

jeudi, course 1h45

vendredi, vélo 3h

samedi, natation 1h

dimanche, course 50' + vélo 1h30

Lundi 25 avril

repos, premier objectif de la semaine atteint... :-)

Mardi 26 avril - home trainer, 84.8km, 2h10

changement de programme, trop de vent pour faire 4h de vélo (vent à 40 km/h...) Je ferai la longue séance dimanche. Aujourd'hui, je vais faire la séance de 3h de vélo sur mon home trainer, en + court et en 2 fois par manque de temps... A midi 40' et le soir 1h30 en regardant la champions league...

Midi: http://connect.garmin.com/activity/81683720

Soir: http://connect.garmin.com/activity/81783282

Mercredi 27 avril - natation, 3.4km, 1h08

retour à la flotte pour un total de 3.4km, répartition:

ça devient un peu long ces entrainements et la gestion du temps n'est pas toujours optimale, mais au final je me dis qu'il ne reste que 10 semaines et que les objectifs de Morat (half) et de Zürich sont très proches maintenant... on y croit ! :-))

http://connect.garmin.com/activity/81887925

Jeudi 28 avril, course 17.8km, 1h40

course à pied le midi depuis le bureau, montée aux Cadolles + boucle des 13km + redescendre par le jardin botanique. J'étais pas super motivé à l'idée d'aller courir, mais au final ça fait un grand bien... Je suis un peu fatigué de la semaine dernière je crois. Demain je vais m'entrainer léger et samedi probablement prendre une journée de repos en famille avant le grand tour à vélo de dimanche

http://connect.garmin.com/activity/82116570

Vendredi 29 avril, course, 7.9km, 42'

course à pied le matin au réveil avant d'amener les schtroumpfs à la crèche. AUjourd'hui, c'est le premier jour complet d'Elias à la crèche après la période d'intégration... ça file :-)

Au programme 8km tranquille avec les jambes encore un peu lourdes de la veille... on prendra ça pour un décrassage, le rythme finalement n'est pas si mauvais, 5.18 min/km avec 141pulses de moyenne...

http://connect.garmin.com/activity/82227675

Samedi 30 avril 

repos

Dimanche 31 avril - multi enchaînement: HT, 29km, 45' + course, 7km, 32' + HT, 28km, 45' + course, 6km, 28'

Séance de multi enchaînement avec 2 x [home trainer (45') + course (30')] a programme.

Bon entraînement et ça fait du bien de recourir un peu en pré-fatigue histoire de se souvenir que ce ne sont pas 3 disciplines séparées qui m'attendent mais bien un enchaînement de ces 3 disciplines. ça m'a aussi donné l'occasion de tester la fonction enchaînement multisports de ma garminavec les phases de transistions. ça fonctionne hyper bien et la prochaine fois je la teste avec le vélo en extérieur. Là j'ai fiat du HT pour rester 1h30 à la maison et voir ma petite famille en pédalant... :-)

HT1 : http://connect.garmin.com/activity/82642948

T1: http://connect.garmin.com/activity/82642950

C1: http://connect.garmin.com/activity/82642954

T2: http://connect.garmin.com/activity/82642955

HT2: http://connect.garmin.com/activity/82642956

T3: http://connect.garmin.com/activity/82642958

C2: http://connect.garmin.com/activity/82642962