Semaine 29/35 : 23-29 mai 2011
Lundi 23 mai - repos
Mardi 24 mai - vélo, 145km, 4h55
La plus longue sortie jusqu'à présent et certainement la plus longue de toute la préparation, le tour des 3 lacs (Neuchâtel, Morat et Bienne) avec un méchant vent de face pour les 30 derniers km depuis Bienne, pas drôle le vent... D'autant qu'aujourd'hui, il fait près de 30 degrés.
Au final, la sensation du boulot bien fait, mais poru repartir pour 42km de course derrière, il faudra faire la sortie vélo sur un rythme plus tranquille, aux environs de 27.5-28km/h maxi !
http://connect.garmin.com/activity/87738204
Mercredi 25 mai - repos
Jeudi 26 mai - course, 20km, 1h52
Au réveil, à 6h, départ pour une longue sortie de course, tranquille (144 pulses).
Le but est de prendre un rythme proche de celui du marathon après la sortie vélo de mardi.
Au final, pas de souci, pas de fatigue, tout va bien. :-)
http://connect.garmin.com/activity/88076712
Vendredi 27 mai - HT, 58.2km, 1h30
Séance de home trainer
http://connect.garmin.com/activity/88278301
Samedi 28 mai - natation dans le lac, 2.56km, 56' + course, 11km, 56'
Nouvelle sortie dans le lac. Je commence à appréceier ses sorties qui finalement sont plus sympa que la piscine je trouve...
http://connect.garmin.com/activity/88491118
Suivie d'un entraînement en course à pied pour entrainer un peu la course en "pré-fatigue" --> séance de fractionné avec 15' d'échauffement, 3x(5' 80% / 5' normal) + rac
http://connect.garmin.com/activity/88491132
Dimanche 29 mai - repos
Résumé de la semaine :
- Mardi: vélo, 145km, 4h55
- Jeudi: course, 20km, 1h52
- Vendredi: HT, 58.2km, 1h30
- Samedi1: natation lac, 2.56km, 56'
- Samedi2: course, 11km, 56'
Total pour la semaine:
- Natation: 2.56km, 56'
- Vélo: 203km, 6h25
- Course: 31.5, 2h48
- Total: 10h10