Road to IronMan Zürich

Semaine 27/35 : 9-15 mai 2011

 

Lundi 9 mai - natation, 3km, 59' + course 8km, 40'

Pause de midi, 3km de natation en crawl avec des temps de passages aux 500m, l'idée est de maintenir un rythme de Ironman (base = env. 1h20) et de ne pas ralentir dans le temps

 

http://connect.garmin.com/activity/84590644

 

soir, petit footing de 40', tranquille au début puis un peu plus rapide sur la 2e partie

 

http://connect.garmin.com/activity/84590662

 

 

Mardi 10 mai - vélo, 56km, 1h20

Tour du lac de Morat pendant la pause de midi... et ça me paraît normal de faire des trucs de ce style au lieu d'aller gentiment manger au bord du lac comme tout le monde...

http://connect.garmin.com/activity/84708122

 

Mercredi 11 mai

 

repos

 

Jeudi 12 mai - course, 19.2km, 1h52

 

longue sortie de course depuis le bureau jusqu'au parcours des cadolles.. c'est long 2h de course, très long...

http://connect.garmin.com/activity/85173803

 

Vendredi 13 mai

 

repos, je ne sais pas trop pourquoi mais ma hanche droite, mes adducteurs et mon genou commencent à tirer en même temps... probablement un petit problème squelettique au niveau du dos... à surveiller...

 

Samedi 14 mai - home trainer, 58.1km, 1h30

Séance de home trainer à la maison pendant qu'Agnès et les enfants vont manger au resto avec les grands parents... non mais ça va pas de suivre ce programme à la con auieu d'aller se remplir la panse...

 

http://connect.garmin.com/activity/85604658

 

 

Dimanche 15 mai - vélo, 61km, 1h58

 

Tour du lac de Bienne avant d'aller au resto pour l'anniversaire des beaux parents....

bon rythme (31km/h de moyenne) mais je me suis fais doubler par un vrai cycliste, ben ça n'a rien à voir avec le sport que je pratique. Il devait être à 10km/h de plus que moi, ça calme... :-))

Je me console en me disant qu'il ne sait sûrement pas nager :-))

 

http://connect.garmin.com/activity/85685366

 

 

Résumé de la semaine :

 

  • Lundi1: natation, 3km, 59'
  • Lundi2: course, 8km, 40'
  • Mardi: vélo, 56km, 1h20
  • Mercredi: repos
  • Jeudi: course, 19.2km, 1h52
  • Vendredi: repos
  • Samedi: home trainer, 58.1km, 1h30
  • Dimanche: vélo, 61km, 1h58

 

Total pour la semaine:

  • Natation: 3km, 59min
  • Vélo: 175.4km, 5h19
  • Course: 27.12km, 2h32
  • Total: 8h51

  



10/05/2011
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