Semaine 9/35: 3-9 janvier 2011
Lundi
Séance de natation légèrement écourtée (manquent 8x50m) pour rentrer manger avec la petite famille. Au final, 2.4km quand même et toujours motivé. Une grosse interrogation, vais-je m'inscrire aux masters du red fish pour prendre des leçons et essayer de m'améliorer techniquement parce que là, je sens que la dépense d'énergie avec des battements de jambes quasi inutiles est pathétique par rapport au rendement obtenu...
De plus, le red fish va certainement créer une section triathlon, il serait intéressant de monter dans le wagon tout de suite... Je vais me renseigner. Fred si ça t'intéresse, je te tiens au courant...
http://connect.garmin.com/activity/61754883
Mardi
1h10 de home trainer le soir, séance fractionnée:
20' échauffement,
5'/4'/3'/2'/3'/4'/5' r=3' en pyramide (début de chaque série à 145W + 5W/min),
6' rac
http://connect.garmin.com/activity/62106845
Mercredi
Footing 1h20 aux Cadolles sur la neige qui avait gelé (il fait -1°C aujourd'hui...) Du coup, aucun appui, juste l'impression de sauter plutôt que d'avancer ... Le rythme s'en ressent nettement et ce soir, je suis nettement plus fatigué que si j'avais fait 13 vrais km sur du terrain "standard"...
Pas mal de muscle nécessaire à l'équilibre pour éviter une belle gamelle ont dû travailler aujourd'hui :-)
http://connect.garmin.com/activity/62106848
Jeudi
repos :-)
Vendredi
pas eu le temps de m'entraîner, du coup, repos forcé...
Samedi
course suite du programme avec 25' échauffement, 30' à 70-80% et 20' de rac
rythme trop élevé, il faut vraiment que je me mette à suivre un rythme proche de celui du marathon et ne pas vouloir aller trop vite, même si j'ai l'impression de ne pas avancer...
http://connect.garmin.com/activity/62493039
Dimanche
Ben voilà, fatal, à vouloir courir sur la glace et ensuite reprendre la course à un rythme trop élevé 3 jours plus tard, il fallait que ça arrive... Ma contracture quadri gauche qui était sortie il y 2-3 semaines est de retour. Et donc pas de sortie vélo comme prévu... :-((
Cette semaine, ça va être piscine uniquement, compex programme décontracturant sur la cuisse, et ça commence dès ce soir.
Positivons, la piscine ferme le weekend prochain, je vais donc faire quelques bassins pour rester dans le bain ;-)
Programme de la semaine à venir: 3 x1h de natation au lieu de 2, et repos sur les jambes.
Résumé de la semaine :
- Lundi: natation, 2.4km, 47min
- Mardi: home trainer, 45.3km, 1h10
- Mercredi: course, 13.2km, 1h20
- Samedi: course, 13km, 1h14
Total pour la semaine:
- Natation: 2.4km, 47min
- Vélo: 45.3km, 1h10
- Course: 36.35km, 2h35
- Total: 4h32