Road to IronMan Zürich

Lundi

Bon c'est reparti par un entrainement home trainer, traditionnel 1h30 de pédalage, finalement ça s'est assez bien passé et il faut bien que je me mette dans la tête que c'est pas 2 semaines d'arrêt pour maladie qui font complètement perdre la condition physique. Par contre ne pas s'arrêter aurait peut-être engendré une blessure. Finalement à 35 ans, on devient raisonnable :-)

http://connect.garmin.com/activity/60932513

Mardi

Reprise de la course, sous la neige, avec quelques plaques de glace recouvertes, mais finalement sans trop de problème non plus... C'est cool d'être le seul débile dehors à courir pendant que les autres boivent leur chocolat chaud en famille... Bon plus sérieusement, j'ai profité de la sieste des enfants pour faire ma petite sortie et à mon retour tout le monde dormait encore... Du coup, moins de culpabilisation... :-) 

Ca risque d'être plus difficile à gérer la semaine prochaine quand les vacances seront finies... on avisera sur le moment

http://connect.garmin.com/activity/60932520

Mercredi

repos, essayons de ne pas se griller en reprenant trop fort, il reste 27 semaines...

Jeudi

A partir de là, je commence à suivre le programme du magazine trimag "à la lettre". Je pense qu'il y a aura quelques variations dues aux futures courtes nuits, maladie, etc...

Natation,longue séance de 3.5 km avec des séries (cf. descriptif sur garmin). Content! J'ai nagé la plus longue distance jamais nagée et je ne suis pas mort à la fin... juste mort de faim :-) (ok jeux de mots à 10 centimes max...)

Résumé: C'est nettement plus motivant de nager des séries de 100, 200 ou 400 que de faire 3.5km à la suite. Maintenant que je commence à avoir un bon fond d'endurance, je vais poursuivre sur cette voie comme proposé dans les programmes de trimag!

http://connect.garmin.com/activity/61253472

Vendredi

Suite du programme, course à pied avec 20' échauffement (éch), 8'/6'/4' à 80%, 3' récup entre les séries puis 20' retour au calme (rac).

Au final, j'ai vraiment l'impression d'entrer cette fois dans la phase d'entraînement et plus d'entretien. Je pense que c'est parti sérieusement...

http://connect.garmin.com/activity/61264832

Samedi

La nuit a été courte car notre petit schtroumpf s'est réveillé de 2h à 4h et nous a regardé en souriant puis s'est rendormi, notre grande schtroumpfette elle s'est levée à 7h30 sans aucune considération pour son petit papa qui avait peu dormi. Seul mot à la bouche: "on va jouer aux legos papa?!?!!"

Du coup, là j'ai eu un petit échantillon de ce qui m'attend pour les semaines à venir avec 2 enfants à la maison :-))

Et du coup: longue, très longue la séance de Home trainer...

Je me suis fait 2h à 65% (135 pulses) en regardant le montage video de nos enfants que ma femme a préparé sur l'année 2010 (promis Agnès, dès juillet je te donne un coup de main pour celui de 2011 :-) ) Du coup le temps passe plus vite en voyant Emilie grandir et en constatant qu'en une année, elle a grandi à une vitesse affolante...

Résumé:

http://connect.garmin.com/activity/61395375

+ une séance de récupération active compex sur les quadriceps histoire de faire passer cette petite douleur à la cuisse gauche...

Dimanche

repos, visiblement la séance complex fût efficace, plus de douleur au quadri

Résumé de la semaine :

• Lundi: vélo, 58km, 1h30
• Mardi: course, 13.6km, 1h13
• Jeudi: natation, 3.5km, 1h11
• Vendredi: course, 11.4km, 1h05
• Samedi: vélo, 77.2km, 2h

Total pour la semaine:

• Natation: 3.5km, 1h11
• Vélo: 135.2km, 3h30
• Course: 25km, 2h18
• Total: 6h59